#thethailandersnews
อัลมอนด์ หนึ่งในอาหารว่างที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ไม่เพียงอร่อยและสะดวก แต่ยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างกิจวัตรสุขภาพที่ดี นักโภชนาการแนะนำว่าการกินอัลมอนด์หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน (ประมาณ 23 เม็ด) ช่วยเพิ่มความอิ่มยาวนาน ลดความอยากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสนับสนุนการดูแลหัวใจ น้ำหนัก และระบบย่อยอาหารอย่างครบถ้วน
การเริ่มกินอัลมอนด์ ในชีวิตประจำวัน วิธีหลักๆคือการกินให้ครบตามปริมาณ ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาและรูปแบบ เมื่อกินไปถึงช่วงกลางสัปดาห์แรกก็เริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจน ความรู้สึกอิ่มยาวนานขึ้น ทำให้พฤติกรรมหยิบขนมจุกจิกลดลง ความอยากของว่างอย่างมันฝรั่งทอดหรือบาร์พลังงานก็น้อยลง ส่งผลให้พลังงานระหว่างวันค่อนข้างนิ่งขึ้น แม้อัลมอนด์จะไม่ทำให้ท้องอืด แต่ใยอาหารที่มีอยู่สูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานสม่ำเสมอ
อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เพราะอุดมด้วยสารอาหารครบครัน เพียง 1 ออนซ์ หรือประมาณ 23 เม็ด จะให้โปรตีน 6 กรัม ไขมันดี 14 กรัม และใยอาหาร 3.5 กรัม พร้อมวิตามินอี 37% และแมกนีเซียม 19% ของความต้องการต่อวัน สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมการทำงานของร่างกายหลายด้าน ทั้งช่วย ดูแลหัวใจ โดยลดคอเลสเตอรอล LDL และเพิ่ม HDL, ควบคุมน้ำหนัก เพราะไขมันดีและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินเกินความจำเป็น, เสริมสุขภาพผิวและเส้นผม โดยอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นผิวและลดสัญญาณริ้วรอยเมื่อรับประทานต่อเนื่อง และยังช่วย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยคุณสมบัติของโปรตีน ไขมัน และใยอาหารที่ชะลอการย่อย ป้องกันน้ำตาลพุ่งหลังมื้ออาหาร
Almonds are one of the healthiest snacks, yet even dietitians sometimes forget to eat them. In a one-week experiment, eating a serving of almonds (about 23 nuts) daily showed noticeable benefits.
Just one ounce of almonds provides 6 g protein, 14 g healthy fats, 3.5 g fiber, 37% of vitamin E, and 19% of magnesium. They support heart health (lower LDL, raise HDL), weight management (longer satiety), skin and hair health (improved elasticity, reduced signs of aging), and blood sugar control (slow digestion, prevent spikes). Almonds are a simple, nutritious way to boost overall health.
#AlmondBenefits #Almonds #Fiber #HealthyLifestyle
ที่มา : https://www.prevention.com
