#thethailandersnews
การเดินกลายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนเข้าถึงได้ แต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า การเดินเพียง 1 ชั่วโมงสามารถเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างน่าทึ่ง ข้อมูลจากหลายงานวิจัยยืนยันว่า แม้เริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีแรก ระบบไหลเวียนโลหิตจะเริ่มทำงานทันที ร่างกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ภายใน 5 นาที ฮอร์โมนความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟินจะเริ่มหลั่ง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
เมื่อเดินต่อเนื่องถึง 10 นาที ร่างกายจะเริ่มลดระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่สะสมจากการทำงานหรือความกดดันในชีวิตประจำวัน โดยงานวิจัยใน Frontiers in Psychology ปี 2020 ชี้ว่า การเดินช่วยลดความวิตกกังวล และช่วยให้สมองสงบขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในช่วง 15 นาที ระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อดึงกลูโคสไปใช้เป็นพลังงาน และการเดินหลังมื้ออาหารเพียง 15 นาที สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีกว่าการนั่งเฉยๆ
หากเดินครบ 30 นาที กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มทำงานอย่างจริงจัง ร่างกายจะหันมาใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานมากขึ้น ลดไขมันส่วนเกิน ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดได้มากถึง 30–50% หากเดินต่อเนื่องถึง 45 นาที ความคิดเชิงลบจะค่อย ๆ เลือนหาย ความเครียดลดลง และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เนื่องจากสมองยังคงได้รับการกระตุ้นจากสารเคมีแห่งความสุขอย่างต่อเนื่อง
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกาย เช่น การเดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 30 นาที เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ทั้งนี้ ข้อดีของการเดินไม่ได้จำกัดอยู่แค่การลดน้ำหนักหรือเพิ่มความฟิต แต่ยังช่วยบำบัดจิตใจ ให้สมองโล่ง เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและข้อต่อ ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน และช่วยให้นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน ดังนั้นการเดินเพียงชั่วโมงเดียวต่อวันจึงเป็นเหมือน “ยาวิเศษ” ที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่เปลี่ยนชีวิตให้มีพลัง และสุขภาพดีจากภายใน
Walking has become one of the easiest and most accessible forms of exercise for everyone. Yet many people may not realize that walking just one hour a day can bring remarkable changes to both body and mind. According to multiple studies, even within the first few minutes, blood circulation starts to improve immediately, allowing the body to deliver oxygen and nutrients more efficiently to the muscles. After just five minutes, happiness hormones like endorphins begin to release, boosting your mood and making you feel more refreshed and energized.
At around 10 minutes, the body starts to lower cortisol levels, the stress hormone that builds up from daily work and pressures. A study published in Frontiers in Psychology (2020) revealed that walking significantly reduces anxiety and helps calm the mind. After 15 minutes, blood sugar levels begin to drop as muscles draw glucose for energy. Walking for just 15 minutes after a meal has also been shown to help control blood sugar levels more effectively than simply sitting still.
When you reach 30 minutes, fat-burning processes become more active. The body shifts to using stored fat for energy, helping to reduce excess fat and lower the risk of heart disease, diabetes, and certain types of cancer by up to 30–50%. At 45 minutes, negative thoughts gradually fade, stress levels decrease, and a sense of deep relaxation grows as the brain continues to be stimulated by feel-good chemicals.
The World Health Organization (WHO) recommends that adults engage in at least 150 minutes of physical activity per week — averaging around 30 minutes per day — to maintain good health. Beyond weight loss or improved fitness, walking also clears the mind, boosts creativity, strengthens bones and joints, lowers the risk of osteoporosis, and improves sleep quality at night.
Walking just one hour a day can truly be seen as a “miracle medicine” that requires no cost, no special equipment, yet powerfully transforms your energy and overall health from the inside out.
#Walk #Exercise #WalkingBenefits #MoveYourBody
ที่มา : www.who.int
