#thethailandersnews
หลายคนเชื่อว่าการตื่นแต่เช้าออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีที่สุดต่อสุขภาพและช่วยยืดอายุ แต่ผลวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย กำลังเปลี่ยนความเชื่อนี้ใหม่ โดยชี้ว่าช่วงเวลาที่ให้ผลดีที่สุดในการออกกำลังกายคือ ตอนเย็นระหว่าง 18.00 น. ถึงเที่ยงคืน
งานวิจัยนี้ซึ่งเผยแพร่ในวารสาร Diabetes Care วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 30,000 คนที่มีภาวะโรคอ้วนและมีอายุมากกว่า 40 ปี (รวมถึงผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เกือบ 3,000 คน) และติดตามผลนานกว่า 8 ปี พบว่าผู้ที่มีกิจกรรมทางกายช่วงเย็นมีอายุขัยเฉลี่ยสูงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือบ่ายซึ่งมีสาเหตุสำคัญมาจากจังหวะชีวภาพของร่างกาย ที่ทำให้กล้ามเนื้อมีพลังและยืดหยุ่นสูงสุดในช่วงท้ายวัน อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก ทำให้ใช้แรงได้เต็มที่และลดความเสี่ยงบาดเจ็บ นอกจากนี้ การออกกำลังกายหลังเลิกงานยังช่วยคลายความเครียดด้วยการหลั่งเอนดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับลึกขึ้นกว่าที่คิด ต่างจากความเชื่อเดิมที่ว่าการออกกำลังกายก่อนนอนจะรบกวนการนอน ซึ่งจริง ๆ แล้วหากเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะ ก็กลับช่วยให้หลับสบาย
ข้อดีอีกอย่างคือ ฟิตเนสและพื้นที่ออกกำลังกายช่วงดึกมักไม่แออัด ทำให้ใช้เครื่องออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่ต้องรอคิว สำหรับสถานที่เหมาะสมสามารถเลือกได้ตามความสะดวก ทั้งฟิตเนส สวนสาธารณะ ลู่วิ่งในบ้าน หรือแม้แต่บริเวณรอบบ้าน เพียงให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอและปลอดภัย
นักวิจัยแนะนำว่ากิจกรรมทางกายตั้งแต่ระดับปานกลางถึงหนักเพียงไม่กี่นาที ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วและหายใจแรงขึ้นก็เพียงพอแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ขึ้นบันได หรือทำงานบ้านที่ใช้แรง สิ่งสำคัญคือทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เพื่อให้ “เวลาทอง” ของคุณในทุกค่ำคืนเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ยืนยาวกว่าที่เคยเชื่อ
Many people believe that waking up early to exercise is the best habit for health and longevity. However, recent research from the University of Sydney, Australia, challenges this notion, suggesting that the optimal time for exercise is in the evening, between 6:00 p.m. and midnight.
Published in the journal Diabetes Care, the study analyzed data from over 30,000 adults aged 40 and above with obesity, including nearly 3,000 people with type 2 diabetes, and followed them for more than eight years. It found that those who engaged in physical activity in the evening had a longer average lifespan compared to those exercising in the morning or afternoon. This is largely due to the body’s circadian rhythm, which makes muscles strongest and most flexible later in the day. Elevated body temperature enhances workout performance, allowing full exertion while reducing the risk of injury.
Evening exercise after work also helps relieve stress by releasing endorphins, improving mood, and promoting deeper sleep. Contrary to the belief that exercising before bed disrupts sleep, moderate-intensity activities such as brisk walking, cycling, or yoga can actually enhance sleep quality.
Another advantage is that gyms and workout spaces are usually less crowded at night, allowing for easier access to equipment without waiting. Suitable locations can include gyms, parks, home treadmills, or even the area around your house—just ensure there is adequate lighting and safety.
Researchers recommend moderate to vigorous physical activity for even a few minutes that raises heart rate and breathing, such as brisk walking, light jogging, climbing stairs, or household chores. The key is consistency. Making the most of your “golden hour” each evening can be the key to better health and longevity than previously believed.
#EveningWorkout #LongevityTips #Health #Exercise
ที่มา : nypost.com
