#thethailandersnews
การสร้างนิสัยใหม่ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเป้าหมายใหญ่โต เพราะงานวิจัยและประสบการณ์จริงต่างชี้ว่า การเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตได้ ปรากฏการณ์นี้ถูกเรียกว่า แรงสะเทือนเชิงบวกจากการพัฒนา หรือ “improvement ripple effect”
ตัวอย่างชัดเจนคือการวิจัยของกูเกิ้ล (Google) พบว่า แค่ให้ผู้จัดการพูดคุยกับพนักงานใหม่ในวันแรกเกี่ยวกับบทบาทและความคาดหวัง ไม่เพียงช่วยให้พนักงานปรับตัวและทำงานได้เร็วขึ้น แต่ยังทำให้ผู้จัดการเองกลายเป็นผู้นำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย การทำสิ่งดีเพียงหนึ่งอย่าง ส่งผลต่อเนื่องไปสู่สิ่งอื่นโดยธรรมชาติ
ในด้านสุขภาพ งานวิจัยยังระบุว่า คนที่ออกกำลังกายต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ แม้ยังชอบอาหารแคลอรีสูงเหมือนเดิม แต่ความอยากกินกลับลดลงโดยอัตโนมัติ เหมือนกับว่าการออกแรงกายได้ปรับเปลี่ยนความต้องการของร่างกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามฝืนใจ ซึ่งนี่คือสิ่งที่ เจมส์ เคลียร์ (James Clear) ผู้เขียน Atomic Habits อธิบายไว้ว่า “นิสัยเล็ก ๆ แต่ทรงพลัง” เช่น หากอยากอ่านหนังสือมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าว่าต้องอ่าน 50 เล่มต่อปี แค่เริ่มจากวันละ 4 หน้า ซึ่งใช้เวลาเพียง 5 นาที เมื่อทำจนติดเป็นนิสัย จะค่อย ๆ ขยายไปสู่การอ่านมากขึ้นเอง และยังนำไปสู่ความกระหายใคร่รู้ด้านอื่น ๆ ต่อไป
ไรอัน ฮอลิเดย์ นักเขียนชื่อดังอีกคน ก็ใช้หลักการนี้เช่นกัน เขามีนิสัยเดินทุกเช้าอยู่แล้ว เขาเพิ่มพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เดินไปเก็บขยะตามทาง นี้เข้าไปในกิจวัตรที่มีอยู่เดิม กลายเป็นการทำประโยชน์ต่อชุมชนโดยไม่ต้องฝืนสร้างนิสัยใหม่ตั้งแต่ต้น แนวคิดนี้เรียกว่า การซ้อนนิสัย หรือ habit stacking คือการผูกสิ่งที่อยากทำเข้ากับสิ่งที่ทำอยู่แล้ว เช่น หากคุณส่งข้อความขอบคุณลูกค้าเป็นประจำ ก็สามารถเพิ่มการตั้งเตือนเพื่อติดตามผลภายหลัง หรือหากมีประชุมทีมทุกสัปดาห์ ก็แทรกช่วงสั้น ๆ เพื่อชื่นชมลูกน้องในสิ่งที่ทำดี
ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นว่า การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดจากเป้าหมายใหญ่โตเสมอไป แต่เริ่มจากการกระทำเล็ก ๆ ที่ต่อยอดได้จริง เมื่อเราพัฒนาสิ่งหนึ่ง สิ่งดีอื่น ๆ ก็มักเกิดตามมาโดยไม่รู้ตัว
Small habits spark big change. Research shows one good habit leads to others — the “improvement ripple effect.” From simple talks at work to daily exercise or reading just 4 pages, small steps build lasting positive change.
#AtomicHabits #StartSmall #HabitStacking #Habits
ที่มา: www.inc.com
