สุขภาพลำไส้ดี ส่งผลถึงการนอนหลับลึก งานวิจัยชี้โปรไบโอติกมีบทบาทสำคัญ

#thethailandersnews

ปัญหาการนอนไม่หลับกำลังกลายเป็นวิกฤตเงาที่กระทบต่อสุขภาพของคนทั่วโลก โดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา 25 ล้านคนต้องทนทุกข์กับอาการนี้ แต่ในขณะเดียวกัน กระแสการดูแลสุขภาพลำไส้ก็เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่อง ชาวอเมริกันกว่า 3.9 ล้านคนที่หันมาใช้โปรไบโอติก(Probiotic) เพื่อปรับสมดุลลำไส้ เพราะล่าสุดงานวิจัยได้เปิดเผยว่าสุขภาพลำไส้ดีมีผลกับการนอนที่ลึกและมีคุณภาพ

นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ทางเดินอาหารชี้ว่ากุญแจสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นอาจซ่อนอยู่ในสุขภาพลำไส้ งานวิจัยล่าสุดเผยว่าสายพันธุ์โปรไบโอติก เฉพาะอย่าง Lactobacillus helveticus CCFM1320 มีบทบาทสำคัญในการช่วยปรับนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายและกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดร.เชลซี โรห์ร์ไชร์บ นักประสาทวิทยา ระบุว่าลำไส้ทำหน้าที่เหมือนสมองที่สองของร่างกาย ซึ่งสามารถสื่อสารกับสมองผ่านแกนลำไส้-สมอง การมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่สมดุลช่วยรักษาการทำงานของแกนนี้ให้เป็นปกติ แต่หากสมดุลจุลินทรีย์เสีย ก็อาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเจียงหนานทดสอบการใช้โปรไบโอติกที่เพาะขึ้นชนิดนี้กับอาสาสมัครที่มีปัญหาการนอนหลับเป็นเวลา 4 สัปดาห์ พบว่ากลุ่มที่รับประทานโปรไบโอติกมีคุณภาพการนอนดีขึ้น ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลดลง และจุลินทรีย์ในลำไส้สมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ โปรไบโอติกยังช่วยเพิ่มการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตสาร SAM ซึ่งสำคัญต่อการนอนและสุขภาพโดยรวม

แม้อาหารหมักดองอย่างโยเกิร์ต กิมจิ หรือคีเฟอร์จะช่วยสุขภาพลำไส้โดยรวมได้ แต่ไม่สามารถให้โปรไบโอติกเฉพาะสายพันธุ์ในระดับรักษาได้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ใช้โปรไบโอติกเสริมที่ผ่านการวิจัยควบคู่กับการทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด รวมถึงการแก้ไขภาวะขาดสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามิน D เพื่อส่งเสริมสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้และคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ด้วยแนวทางเหล่านี้ สุขภาพลำไส้อาจกลายเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาการนอนหลับและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมในอนาคตได้อย่างยั่งยืน

Sleep problems are becoming a hidden crisis affecting the health of people worldwide, especially in the United States where 25 million adults suffer from insomnia. At the same time, interest in gut health is rapidly growing, with over 3.9 million Americans turning to probiotics to balance their gut microbiome. Recent research reveals that good gut health plays a crucial role in achieving deeper, higher-quality sleep.

Scientists and gastroenterologists suggest that the key to better sleep may lie in gut health. A recent study highlights a specific probiotic strain, Lactobacillus helveticus CCFM1320, which plays an important role in regulating the body’s internal clock and stimulating the production of melatonin, the hormone that promotes sleep. Dr. Chelsie Rohrscheib, a neuroscientist, explains that the gut acts as the body’s “second brain” and communicates with the brain through the gut-brain axis. Maintaining a balanced gut microbiome is essential for this system’s proper function, and an imbalance can negatively impact sleep quality.

A study at Jiangnan University tested this probiotic on volunteers with sleep problems over four weeks. Those who took the probiotic showed improved sleep quality, reduced levels of the stress hormone cortisol, and a healthier balance of gut bacteria. Additionally, the probiotic increased the expression of genes related to the production of SAM, a compound important for sleep and overall health.

Although fermented foods like yogurt, kimchi, and kefir support overall gut health, they may not provide therapeutic levels of specific probiotic strains. Experts recommend taking researched probiotic supplements alongside a diet rich in fiber—such as fruits, vegetables, legumes, and whole grains—and correcting nutrient deficiencies like iron, magnesium, and vitamin D to promote gut microbiome balance and better sleep quality.

With these approaches, gut health may become a key solution to sleep problems and a sustainable way to enhance overall health in the future.

#GutHealth #Sleep #Probiotics #Melatonin

ที่มา : www.newsweek.com