อาบน้ำเย็น แก้ปัญหา ตื่นแล้วหัวตื้อ ลด ซึมเศร้า นักประสาทวิทยาชี้ น้ำเย็นช่วยโฟกัส สมาธิดี เสริมภูมิคุ้มกัน

#thethailandersnews

ตื่นแล้วไม่สดใส หัวตื้อคิดไม่ออก รู้สึกซึมหรือเศร้า บางทีวิธีแก้อาจไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด แค่อาบน้ำก็ช่วยให้สมองและอารมณ์สดใสขึ้นได้ โดยเฉพาะการอาบน้ำเย็นที่นักประสาทวิทยาชี้ว่ามีผลโดยตรงต่อระบบประสาทและสารสื่อประสาทในสมอง

ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคระบบประสาทและสมอง กล่าวว่า เมื่อร่างกายเจอความเย็นฉับพลัน ตัวรับอุณหภูมิที่ผิวหนังจะส่งสัญญาณไปยังสมองส่วน ไฮโปทาลามัส กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราว และร่างกายหลั่งสารนอร์อิพิเนฟริน มากขึ้น ซึ่งสารนี้มีบทบาทสำคัญในการปลุกสมองให้ “ตื่น” เพิ่มสมาธิ ความโฟกัส และยังช่วยปรับอารมณ์ในทางบวก งานวิจัยหลายชิ้นพบว่านอร์อิพิเนฟรินที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับการลดอาการซึมเศร้า รวมถึงกระตุ้นสมองส่วน โลคัส ซีรูเลียส ซึ่งทำหน้าที่เป็นเหมือนสวิตช์เปิดความตื่นตัวของระบบประสาท

นอกจากด้านจิตใจแล้ว น้ำเย็นยังมีผลต่อร่างกาย งานทดลองในเนเธอร์แลนด์พบว่าการสัมผัสความเย็นร่วมกับการฝึกหายใจบางแบบช่วยเพิ่มการสร้างนอร์อิพิเนฟรินและเสริมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงการอักเสบในร่างกาย กลุ่มที่มีโรคภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจได้ประโยชน์จากการอาบน้ำเย็นเป็นประจำ เพราะช่วยลดการกำเริบของโรคได้ แต่อย่างไรก็ตาม น้ำเย็นไม่ใช่คำตอบเดียว การอาบน้ำอุ่นเองก็มีประโยชน์ โดยเฉพาะต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมเข้าสู่การพักผ่อนที่มีคุณภาพ

คำถามต่อมาคือ แล้วควรเลือกแบบไหน? หากต้องการความสดชื่น กระตุ้นสมอง และลดอาการซึมเศร้า น้ำเย็นอาจเป็นคำตอบ แต่ถ้าอยากผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด น้ำอุ่นก็มีข้อดีเช่นกัน ที่สำคัญคือรู้จักร่างกายตัวเอง หากมีโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรเลี่ยงการแช่น้ำเย็นจัดอย่าง การแช่ร่างกายในน้ำเย็นจัด หรือ ice bathing เพราะอาจกระตุ้นร่างกายรุนแรงเกินไป

สรุปได้ว่า เพียงแค่การอาบน้ำในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเย็นหรืออุ่น ล้วนมีผลต่อสมองและจิตใจ หากอยากให้วันเริ่มต้นอย่างกระปรี้กระเปร่า ลองอาบน้ำเย็นสักครั้ง แต่หากอยากให้ร่างกายคลายเครียดและนอนหลับดีในค่ำคืน น้ำอุ่นอาจเป็นเพื่อนที่เหมาะกว่า สุขภาพดี เริ่มได้จากห้องน้ำของบ้านเอง

Feeling groggy or down in the morning doesn’t always require a complex solution—a simple shower can refresh the mind and body. Cold showers stimulate the nervous system, increasing norepinephrine to boost alertness, focus, and mood, while also supporting immune function. Warm showers, on the other hand, help relax muscles, improve circulation, and prepare the body for restful sleep. Choose based on your goal: cold for energy and mental clarity, warm for relaxation. Always consider your health—those with heart or blood pressure issues should avoid extreme cold. A daily shower, cold or warm, can positively impact both mind and body.

#icebathing #ColdShower #WarmShower #Healthy

ที่มา : สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์