#thethailandersnews
นักวิจัยพบว่ามนุษย์ส่วนใหญ่มี “เสียงในหัว” (inner monologue) คือการพูดกับตัวเองในใจโดยไม่ออกเสียงจริง เสียงนี้มาพร้อมน้ำเสียง จังหวะ และอารมณ์ มักเริ่มตั้งแต่อายุ 2–3 ขวบพร้อมกับพัฒนาการด้านภาษา ลักษณะแตกต่างกัน บางคนคิดเป็นประโยคยาว บางคนเป็นคำหรือวลีสั้น ๆ บางครั้งเป็นเสียงเดียวหรือหลายเสียงพร้อมกันเช่น ซ้อมพูดนำเสนอ หรือในขณะที่เรากำลังจะทำบางอย่าง เสียงในหัวก็จะมอบ Scenario แปลก ๆ มาให้เราทำตาม จนอาจทำให้ขาดสติในการตัดสินใจทำอะไรบางอย่างที่ผิดพลาดขึ้นมาก็ได้ เกิดทั้งแบบจงใจหรือไม่ตั้งใจ ความถี่ก็แตกต่างกัน บางงานวิจัยพบเกิด 30–50% ของเวลา บางงานถึง 75% ขณะที่บางคนไม่มีเสียงในหัว แต่คิดผ่านภาพ ความรู้สึก หรือการรับรู้สิ่งรอบตัวแทน
บางครั้งเสียงในหัวมาพร้อม ความคิดรบกวน (intrusive thoughts) ซึ่งเป็นความคิดชั่ววูบที่อยากให้เราทำสิ่งที่ไม่ควรทำ หรือสร้างความวิตกกังวล เช่น รีบก้าวขึ้นโป๊ะเรือก่อนเวลา ความคิดเรื่องความเหมาะสมในงานสัมภาษณ์ หรือจินตนาการสถานการณ์แปลก ๆ งานวิจัยจาก Lifeline องค์กรการกุศลออสเตรเลียพบว่า 9 ใน 10 คนเคยประสบกับความคิดรบกวนอย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิต ความคิดเหล่านี้มักมีลักษณะผิดปกติสำหรับตัวเอง น่ารำคาญ และควบคุมได้ยาก การตระหนักรู้ว่าเสียงเหล่านี้เป็นเพียงความคิดชั่ววูบจะช่วยให้เราไม่ตกเป็นเหยื่อของมัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีจัดการง่าย ๆ เมื่อพบเสียงในหัวว่าให้ระบุว่ามันเป็นความคิดรบกวน รับรู้และอย่าต่อสู้กับมัน แค่ยอมรับว่ามีอยู่ แล้วอย่าตัดสินตัวเอง เพราะการมีความคิดแปลก ๆ หรือวิตกกังวลไม่ใช่สัญญาณความผิดปกติ การฝึกสติและตระหนักรู้ตัวเองจะช่วยให้เราควบคุมการกระทำ คำพูด และอารมณ์ได้ดีขึ้น ลดผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน และสามารถใช้เสียงในหัวให้เป็นประโยชน์ ทั้งช่วยวางแผน แก้ปัญหา สะท้อนอารมณ์ และเป็นแรงจูงใจให้ตัวเอง
Researchers have found that most humans have an “inner monologue”, a voice in the mind that talks to oneself without speaking out loud. This inner voice comes with tone, rhythm, and emotion, usually developing around ages 2–3 alongside language skills. It varies: some think in long sentences, others in words or short phrases, sometimes as a single voice or multiple voices. It can occur intentionally, like rehearsing a presentation, or spontaneously, such as when the mind imagines unusual scenarios that might lead to impulsive decisions. Studies report it occurs 30–50% of the time, or up to 75% in some research, while a few people have no inner voice and think through images, feelings, or sensory awareness instead.
Sometimes, the inner voice brings intrusive thoughts, brief ideas that urge us to do something we shouldn’t or cause anxiety—for example, stepping onto a dock too early, doubting one’s suitability in a job interview, or imagining unusual scenarios. Research from Lifeline, an Australian charity, shows 9 in 10 people experience intrusive thoughts at least once. These thoughts are often unusual, annoying, and difficult to control. Recognizing them as fleeting helps prevent being controlled by them.
Experts recommend three simple strategies for managing intrusive thoughts: identify them as such, acknowledge them without fighting them, and avoid self-judgment. Having unusual or worrisome thoughts does not indicate a problem. Practicing mindfulness and self-awareness allows better control over actions, speech, and emotions, reduces daily life impacts, and enables the inner voice to be beneficial—helping with planning, problem-solving, self-reflection, and self-motivation.
#InnerMonologue #IntrusiveThoughts #Mind #SelfReflection
ที่มา : www.verywellmind.com
