#thethailandersnews
เทรนด์การออกกำลังกายล่าสุดที่มีการถูกพูดถึงคือ “การเดิน 6-6-6” ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยืนยันว่าช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความฟิต และยังดีต่อสุขภาพในหลายด้าน โดยเทคนิคนี้หมายถึงการเดินออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาที ในช่วงเวลา 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น โดยมีการวอร์มอัพ 6 นาที เดินด้วยความเร็ว brisk pace เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ แล้วคูลดาวน์อีก 6 นาที
ดร. มิลิก้า แมคโดเวลล์ (Dr.Milica McDowell) นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ระบุว่าการเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันโรคต่าง ๆ และเพียงแค่เดินเกิน 3,500 ก้าวต่อวันก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้แล้ว ขณะที่ ไมค์ จูลอม (Mike Julom) เทรนเนอร์ผู้คิดค้นการออกกำลังกายรูปแบบนี้ชี้ว่า การเดิน 6-6-6 ออกแบบมาให้เรียบง่าย เหมาะกับชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ และช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเกิน 150 นาทีต่อสัปดาห์ตามมาตรฐานที่องค์การสุขภาพแนะนำ
ประโยชน์ของการเดินในโซนที่เหมาะสม (Zone 2 ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 50–60% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) ไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน มะเร็งบางชนิด ความดันโลหิตสูง ไปจนถึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ความจำและการทำงานของสมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายที่กระทบข้อต่อ เช่น การวิ่ง
สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาเสริมว่า หากเดินให้ได้รวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้า กระดูกแข็งแรงขึ้น และน้ำหนักไม่เพิ่ม นับเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงง่ายและใช้ต้นทุนต่ำที่สุด เพียงแค่เลือกรองเท้าที่เหมาะสม เริ่มเดินทีละน้อยและเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ ก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งได้
The latest fitness trend gaining attention is the “6-6-6 walking” method. Experts say it helps with weight loss, improves fitness, and offers multiple health benefits. The technique involves walking for 60 minutes at 6 a.m. or 6 p.m., including a 6-minute warm-up, brisk walking to raise the heart rate, and a 6-minute cool-down.
Dr. Milica McDowell, an exercise physiologist, notes that walking is one of the most effective activities for disease prevention, and just walking over 3,500 steps a day can lower the risk of heart disease and overall mortality. Mike Julom, the trainer who developed this method, emphasizes that the 6-6-6 walk is simple, fits into a busy schedule, and helps achieve over 150 minutes of weekly exercise, meeting health guidelines.
Walking in the proper heart rate zone (Zone 2, about 50–60% of maximum heart rate) not only aids fat burning and weight loss but also benefits heart health, lowers the risk of diabetes, some cancers, and high blood pressure, and improves sleep, memory, and brain function. It’s also gentler on joints compared to running.
The American Heart Association adds that walking 150 minutes per week can reduce the risk of depression, strengthen bones, and help maintain a healthy weight. With proper footwear and gradual progression, 6-6-6 walking is an accessible, low-cost way to achieve remarkable health benefits.
#Walking666 #FatBurn #HealthyLifestyle #FitnessTrend
ที่มา : ThisIsWhyImFit
