#thethailandersnews
ในปัจจุบันที่การทำงานส่วนใหญ่ต้องอาศัยการใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การนั่งทำงานเป็นเวลานานจึงกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของคนจำนวนมาก แม้ว่าการนั่งจะดูเป็นพฤติกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่การนั่งอยู่กับที่ติดต่อกันหลายชั่วโมงโดยไม่ขยับตัว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงในระยะยาว ภาวะนี้รู้จักกันในชื่อ “Sitting Disease” หรือโรคนั่งมากเกินไป ซึ่งกำลังเป็นภัยเงียบที่คนทำงานไม่ควรมองข้าม
เมื่อร่างกายนั่งนิ่งเป็นเวลานาน ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง การไหลเวียนของเลือดลดลง และไขมันในร่างกายมีแนวโน้มสะสมมากขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด งานวิจัยจาก Journal of the American College of Cardiology ยังพบว่า ผู้ที่นั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม
แนวทางการป้องกันที่ง่ายที่สุดคือ การลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ เช่น ลุกเดินทุก 30 นาที ใช้โต๊ะทำงานแบบปรับระดับเพื่อสลับการนั่งและยืน รวมถึงการยืดเหยียดร่างกายระหว่างวันเพื่อคลายกล้ามเนื้อและลดความเมื่อยล้า แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่หากทำอย่างสม่ำเสมอก็สามารถลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
In today’s world, where most work relies heavily on computers and electronic devices, sitting for extended hours has become a daily routine for many. While sitting itself may seem harmless, remaining sedentary for long stretches without movement can have serious long-term health consequences. This condition, known as “Sitting Disease,” is an increasingly silent threat that office workers should not overlook.
Prolonged sitting slows down metabolism, weakens muscles, reduces blood circulation, and promotes fat accumulation in the body. These effects raise the risk of chronic diseases such as obesity, diabetes, hypertension, cardiovascular disease, and even certain types of cancer. Research published in the Journal of the American College of Cardiology also revealed that individuals who sit for more than eight hours a day have a higher risk of premature death—even if they exercise regularly.
The simplest way to counter these risks is to break up long periods of sitting with regular movement. Standing or walking every 30 minutes, using adjustable desks to alternate between sitting and standing, and incorporating stretching exercises throughout the day can all help. Even small, consistent movements can significantly reduce the long-term health risks associated with prolonged sitting.
#SittingDisease #Office #Health #WorkLifeBalance
